אני שונאת לקום. הרגע הזה של להתעורר קשה לי ממש, כמו נחיתה פתאומית לתוך המציאות (מוכר לכם? או שזה רק אני?). יש תפיסה שאומרת שבלילה הנשמה שלנו מסתובבת בכל מיני מקומות ועולמות אחרים, ובבוקר כשהיא חוזרת למציאות, זה באמת יכול להיות קשה. גם אם מאמינים בזה, וגם אם סתם קשה להניע את הבוקר, יכולה להיות המון תועלת בלהכונן לרגע הזה ולהתחיל את הבוקר בטוב.

תכל׳ס

הפוסט הזה הוא בעניין של פרקטיקה, הנה כמה מהרעיונות שפגשתי לאורך השנים:

• לקחת רגע – לא ישר לקפוץ ראש לתוך היום, אלא שניה, לראות את האור בחלון, להקשיב לציפורים, להתמתח, לחזור למציאות בעדינות.
• זמן נחת – עוד שניה אתן פה מלא רעיונות, אבל לפעמים דווקא לא צריך את כל הרעש והצלצולים. אולי הזמן שלכם זה פשוט להשקות עציצית בגינה, לקחת את הזמן במקלחת, ללטף את החתול, לשתות את הקפה לאט.
• לשחרר את הטלפון – נסו לקחת לפחות חצי שעה – שעה לפני שנשאבים לטלפון. הכל יחכה, עכשיו הזמן שלכם.
• מדיטציה – להכנס שניה פנימה, לזכור שאנחנו קיימים, למצוא בית פנימי לפני שיוצאים לעולם. פה יש פוסט עם אוסף של כמה מדיטציות, וכמובן יש אפליקציות, וכל היוטיוב מלא בכאלה
• כתיבה – כתיבת רצף לפרוק את המיינד ולהתחיל את היום נקי, כתיבת התבוננות על אתמול ותכנון להמשך, יש המון דרכים להתבטא בכתיבה. יש גם המון מחברות תומכות עם כל מיני שאלות, רק חפשו באינטרנט ותמצאו. המחברת ״עוצרים שניה״ יכולה להיות מעולה לכתיבת בוקר. היתרון שלה זה שהיא באה עם המון הצעות לצורות כתיבה שאפשר לנסות ולראות מה עובד בשבילכם.
• התכווננות רגשית ל-zone – נסו להיזכר ברגע שבו הייתם במיטבכם, צללו שניה לתוך הזיכרון וקחו משם נקודות ציון – מי אני כשאני שם, מה התחושות בגוף, מה המחשבות בראש, איך אני רואה את עצמי ואת העולם כשאני שם. לכל המכלול הזה נקרא הzone. וננסה בבוקר לזמן את הרגש הזה.
• קלפים – יש המון קלפים שאפשר להיעזר בהם להתכווננות, או מסר לקחת להמשך היום (פה יש פוסט עם סקירה של כמה – חלק קלפי שיחה, אבל חלק קלפים שיכולים לשמש להשראה, תודה והירהור).
• פתיחה – אני אפילו לא זוכרת איפה שמעתי על זה, אבל הרעיון הוא לקחת ספר משמעותי, נניח התנ״ך, או ספר עם מסרים טובים, לפתוח באופן אקראי, ולראות את המשפט הראשון שתופס את העין, ולקחת את זה כמסר, תזכורת או השראה ליום.
• אפירמציות – אישורים – לשטוף לעצמנו את המוח באמונות חיוביות, על ידי חזרה על הצהרה חיובית בזמן הווה. אפשר לקרוא, אפשר ממש להגיד בקול. רצוי לנסח בעצמכם משהו שמדבר אליכם, או קשור למטרה שיש לכם. בסט מגניפיסנט יש 20 הצהרות מעולות, אם בא לכם לנסות לעבוד עם השיטה הזאת.
• השראה – קחו משפט שמדבר אליכם ומזכיר את הכוונות הגבוהות שלכם, או לוח חזון (חפשו בגוגל, יש אינספור הדרכות להכנה של לוח חזון) שמזכיר לכם את החלומות והמטרות, והניחו ליד המיטה, או על השיש במקלחת. הכינו לכם נקודה אסתטית שמזכירה לכם את עצמכם במיטבכם. knock on wood, הסדרה של משפטי השראה על בלוק עץ, נוצרה בול בשביל זה. הנה למשל הפינה שעשיתי אצלי במקלחת >>

• מים + לימון – משהו פשוט מאוד שעוזר לעורר את הגוף בעדינות
• אויר צח – לפתוח חלון, או אפילו לצאת לרגע למרפסת/חצר
• להדליק נר – תמיד עוזר למיקוד וכוונון, במיוחד עם מצרפים לזה כוונה אן ברכה ליום שמגיע.
• מוזיקה – השיר הנכון בבוקר יכול לשנות את כל האנרגיה של היום. פעם הכנתי לי פלייליסט שחיברתי לשעון המעורר בטלפון – השכמה בקטע טוב.
• הכרת תודה – לחשוב או לכתוב 3 דברים שיש לי להודות עליהם
• להניח כוונה ליום – אם זה להתכונן למשהו ספציפי שמגיע ולתכנן אליו, ואם זה להניח כוונה כללית למי אנחנו רוצים להיות היום, איך רוצים להרגיש, איזה ערך רוצים לבטא. אם בא לכם לעשות פעם את התרגיל של ״כנפיים של השראה״, התוצר יהיה פוסטר שתוכלו להסתכל עליו בבוקר ולבדוק עם איזה מהערכים שלכם אתם רוצים ללכת היום.
• הליכת בוקר – יכולה להיות תחת פעילות גופנית, אבל יכולה להיות גם בלי ייעוד ספורטיבי, פשוט ללכת בחוץ כמה דקות, להסתכל על השמיים, על הנוף אם יש, להרגיש את מזג האויר, להקשיב לגוף, לנשום.
• צילום בוקר – ראיתי פעם פרויקט מקסים של מישהו שצילם את החלון שלו כל בוקר באותה שעה. אז אפשר לעשות כל וריאציה על זה, מצילום הזריחה, ועד צילום סלפי יומי.
• ברכות השחר. כן כן, ההתחלה של הסידור, עם ״מודה אני״, ו״אלוהי נשמה שנתת בי״. ואם כבר סידור – הציצו על הסידור ״לב לומד אהבה״ של יעקב ורשבסקי, שמביא פרשנות משולבת עולם חסידי וניו אייג׳י. בעיני מאוד מוצא חן, והפרשנות על ברכות השחר מקסימה ופותחת. (בכלל אני חושבת שכל אחד רשאי לפרש את הדברים כדרכו, ואז אם מפסיקים להתנצח עם טקסטים עתיקים, ונותנים להם את המבט שלנו, אפשר למצוא אוצרות).
• לתכנן את היום – זה פחות פתיחה של הלב, ויותר מעשי. אבל כשיש לי תמונה של מה אני רוצה להשיג היום, מה התוכנית, יש לי יותר תחושה של ניהול של האירוע, ולא רק תגובתיות למה שהיום מביא. זה מאוד שונה לרוץ לאוטו בשניה האחרונה, להיות כמעט באיחור לפגישה ולא ממש לזכור מה קורה אחריה. מאשר להסתכל על התכנון של היום, לעשות שניה התאמה וסקירה של סדרי עדיפויות, להביא בחשבון לא רק עבודה וסידורים אלא גם יחסים והפגה, בדיקה אם יש משהו שצריך לשנות, וגם מבט על המשך השבוע קדימה, אם יש משהו שכדאי להערך מראש. זאת עבודה פשוטה מול היומן, או מול בלוק התכנון שלכם (עדיף על נייר מאשר בטלפון, הטלפון זה אחלה לתזכורות, אבל למבט על אין תחליף לנייר שמקשקשים עליו. הציצו על ערכת ״תכלס״ שיכולה לתמוך בכם בעניין הזה, כולל מעקב על הרגלים).

מה וכמה לעשות? זה ממש ממש שלכם.

• גוף – רגש – תודעה – אידיאלית נרצה לעשות לעצמנו כוונון בוקר בכל אחת מהרמות לפני שאנחנו צוללים לתוך היום והמשימות. זה יכול להיות להגיד ״מודה אני״, לנסות להכוונן לzone, ולעשות כמה מתיחות. כל מה שעובד עבורכם.
• טקס בוקר – המציאו טקס משלכם, משהו קטן שרק שייך לכם ולבוקר שלכם. רגע בגינה עם הכוס קפה. להגיד מודה אני כשקמים ולנטול ידיים לסמל את המעבר ליום הנקי והחדש. כל שילוב שעובד לכם מהרעיונות שעלו פה.
• 20-20-20 – מתוך הספר מועדון ה5 בבוקר – 20 דקות תנועה עד הזעה, 20 דקות הרהור (כתיבת יומן / מדיטציה / תפילה / הכרת תודה / תכנון), 20 דקות לימוד (ספר, פודקאסט, התמקצעות והרחבת ידע)
• life s.a.v.e.r.s – שש הפרקטיקות מתוך the miracle morning –
  s = ש = שקט מדיטציה / תפילה / נשימות / הודיות
  a=א=אישורים מה שנקרא affirmations , אמירות חיוביות בזמן הווה
  v=ה=הדמיה לדמיין את המציאות הרצויה לנו בפרטי פרטים
  e=פ=פעילות גופנית
  r=ק=קריאה עם דגש על קריאה של ספרי התפתחות
  s=כ=כתיבה לכתוב יומן

פינת העבודה שלי (בתמונה לא מעוצבת בעליל, מה שנקרא חי מהשטח), אבל עם אפירמציה מהסט מגניפיסנט שכל פעם שאני קוראת מאפשרת לי שניה לקחת נשימה

בקיצור – אין פה נכון ולא נכון פה. הרעיון הוא למצוא את מה שעובד בשבילכם ועושה לכם טוב. וזה גם יכול להשתנות כל פעם למשהו אחר. אבל כן קחו את הרעיון שהבוקר שלכם הוא מתנה שאתם נותנים לעצמכם לפני שקופצים ראש לכל השאר. נסו את זה לאיזה תקופה, תראו אם זה משהו שבא לכם לאמץ.